ale brzuch

w takim wypadku a6w odpada jeśli niechcesz ćwiczyć codziennie ale jak koledzy wyżej polecałbym zmajstrować swój planik na brzuch: -jedno ćwiczenie na dół 2-3 serie -jedno ćwiczenie na skos 2-3 serie 0jedno ćwiczenie na góre 2-3 serie i styknie

no , orliki itd se odpuszcze , no trening całego ciala ale na brzuch jakie cwiczenia?

nie musisz sobie ich odpuszczać, chcę Ci tylko powiedzieć że trening 4x dziennie jest conajmniej bez sensu. Tak samo jak trening samego brzucha - checesz mieć kalofyfer to musisz zrzucić sadło - chcesz zrzucić sadło to dieta z jemnym bilansem, bieganie + trening 3x w tygodniu całego ciała z ćwiczeniami złożonymi. Ale jeśli wiesz swoje to z ćwiczeń [...]

3x/tydz-fbw+aero siady.ciągi,klata,bary+dieta=efekt. Trenujesz 2 lata i tego nie wiesz?dziwne. Jak bardzo chcesz to daj cos na brzuch ale najpierw spal smalec.

[...] Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem ułożyc pod szkołę PS. Iron mam jeszcze takie pytanie po niemal każdym treningu armwrestlerskim łapy mnie bolą w zgięciu czy to normalne ? Chodze z kumplem i na [...]

[...] na nogach byłem 4.30-22 więc regeneracja lipna po pierwsze nie miałem czasu a po drugie siły na ćwiczenia), na początku czerwca miałem 41 cm w lewej i 40 cm w prawej, ale na 1 cm w obwodzie musiałem harować 8 miesięcy, Jak jestem w bluzie to i tak wyglądam jak suchoklates, mój znajomy na pierwszy widok ma większe ręce i wgl nie ćwiczy, co [...]

Zapomniales tez o jego ostatniej "anaberii" pianka veet - juz nie bede wymienial do czego chce on jej urzyc bo jak ktos niewtajemniczony to przeczyta to moze jego zoladek tego nie wytrzymac... wogole on ostatnio jakis dziwny sie stal... no ale to moze przez ten brzuch ... "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

tzn praktycznie w ogóle ich nie jem . jedynie po treningu z 30g i to wszystko ale za to jem około 120gram białka dziennie no i tłuszcze zdrowe tzn tran, oliwa z oliwek itp . a treningów na brzuch jest pełno poszukaj cos i dostosuj do siebie i sprzętu

Hehe oki . Ale wiesz , wtedy nie mieli takich kółek , a to co innego niż spiecia . Pozatym robiłem tak jakiś czas.... a brzucha wydętego napewno nie mam . Wydęty brzuch to jest od piwa raczej

z prostych nóg to znam ale z kolan? czujesz w ogóle brzuch? w sensie nie jest to dla Ciebie za łatwe? a co do bica i trica. Z bica odjąć serii a z trica wywalić jedno ćwiczenie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-22 20:46:50

[...] 3x6-8 6 Spacer Farmera B deska 2x30 s 1 Martwy ciąg 3x3x5 2 Przysiad przedni 3x4-6 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x3x5 4 Przysiad bułgarski 3x6x8(na nogę) 5 sprinty 3 x 15 do 60 s Może tak? Jeszcze w a jakieś ćwiczenie muszę znalesc ale nie mam pomysłu na rotacje czy antyrotacje bez takiego sprzętu. Taki plan już jest ok?

A czy picie dużych ilości koli zero, wpłynie na redukcję? I iffym? W sensie jakąś retencja wody czy coś, bo no w miesiąc mi talia spadła z 87 do 80 cm więc się cieszę,ale no jakby czasami ten brzuch gorzej wygląda

A czy picie dużych ilości koli zero, wpłynie na redukcję? I iffym? W sensie jakąś retencja wody czy coś, bo no w miesiąc mi talia spadła z 87 do 80 cm więc się cieszę,ale no jakby czasami ten brzuch gorzej wygląda Sam pije kole zero bo fajnie oszukuje żołądek że jest pełny nic ci nie będzie w najgorszym przypadku dostaniesz sraczkę i tyle xD. [...]

[...] przykładałem nawet. Trening na malutkich obciążeniach, zakres ruchów hipertroficzny, maxymalna technika. Jutro mam okazję zrobić analizę składu ciała na niezłym analizatorze. Wypróbuję ale nie wiem czy wykorzystam do konkursu bo w te 3 tygodnie idzie się jeszcze poprawić. Pożyjemy, zobaczymy. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-05-13 22:05:32

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

[...] jak biorę bo nie mam czasu a to nie zajęło by mi 15min Nacjol255 oczywiście insulina na mostek bardzo dobre rozwiązanie Polako najlepiej w takie części gdzie masz najwięcej tłuszczu ja zawsze wbijam w brzuch kiedyś za pomocą tego teraz już jak mi wygodnie zdjęcie jakie jest takie jest ale mam aparat rozładowany a telefonem 2 pix tak wyszło

[...] sztangi siedząc 4x10-8 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 5. Martwy ciąg 3x10-8 ćwiczyłem na takim planie ale to chyba za mało więc pomóżcie mi z sprzętu mam do dyspozycji ławke gryf prosty i łamany sztange i 70 kg obciążenia niedługo dokupie drążek

[...] jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki ze sztangielkami 2s 5. [...]

Z ciekawosci przejrzalem sobie wiekszosc fotek w galerii zdjec sfd i tak jak latwo znalezc niezle klaty, plecy, bicepsy, tak niezly brzuch to juz rzadkosc. W wiekszosci sylwetek plaski z lekkim zarysem miesni, u niektorych wywalony bez zarysu ;) Wiec sprawa nie jest raczej taka prosta "dieta + aeroby", no chyba ze ktos ma sylwetke chuda jak [...]

[...] tak, to w jakich dawkach i o jakiej porze dnia uwzględniając wskazaną aktywność fizyczną? Mój cel - nieprzytycie w okresie świateczno-sylwestrowym :P, ewentualnie zrzucenie w tym okresie 1-1,5 kilograma celem docięcia mięśni. Moja waga 60 kg - niby mało, ale najwyższy też nie jestem ;) Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-12-24 14:47:13